DIETA PARA PERDER ENTRE 6 Y 10 KILOS EN 7 DIAS

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que te permita llegar a tu peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más. Para ello tras la dieta hay que hacer mantenimiento.

Lunes

Desayuno

• 1 yogur con cereales
• 1 rebanada de pan integral
• 1 porción de queso magro

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 porción de carne roja magra
• 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
• 1 fruta fresca.

Merienda

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética

Media tarde

• 1 porción de gelatina dietética

Cena

• 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
• 1 fruta fresca

Martes

Desayuno

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 filete de pescado
• 1 porción de verduras cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde

• 1 porción de gelatina dietética

Cena

• 1 plato mediano de spaguettis con tomate natural
• 1 fruta.

Miércoles

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1/4 de pollo
• 1 porción de puré de calabaza
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 yogur con cereales
• 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
• 1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde

• 1 porción de gelatina dietética

Cena

• 1 tortilla de huevo y espinaca
• Ensalada de tomate
• 1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 porción de tartas con verduras
• 1 ensalada verde
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• 2 rodajas de pescado blanco
• 1 ensalada de zanahoria rallada
• 1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:

• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 café con leche descremada
• 1 fruta

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 caldo desgrasado
• Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche
• 1 fruta

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada de frutas
• 1 gelatina dietética

Domingo

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 medias lunas

Media mañana

• 1 porción de gelatina dietética

Almuerzo

• 1 plato mediano de raviolis con salsa
• 1 bol de cerezas naturales

Merienda

• Café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde

• 1 yogur descremado

Cena

• 1 filete de pescado
• 1 bol de verduras de hoja
• 3 mitades de melocotones