No NOS RINDAMOS!
Si durante todo el año hemos seguido una dieta sana y haciendo ejercicio, hay que seguir haciéndolo y asegurando de comer porciones pequeñas y muchas verduras y frutas.
Recuerden que al comer demasiado puede provocar problemas de salud, como estreñimiento y otras males.
Durante estas fechas se reciben invitaciones a almuerzos o cenas, pues cuando llegue el momento de comer sírvan primero una ensalada, “eso le ayudará a llenar el estómago y ya comerá menos del plato fuerte”.
Otra tentación son los postres, sigan la regla de cuatro cucharadas, “sólo coman cuatro cucharadas del postre". Recuerden que al momento de llegar el postre estamos llenos y pueden darle una probadita o no comerlo.
Es importante que no coman postres todos los días, estarán acumulando una gran cantidad de calorías que le hará ganar peso y a las personas diabéticas les aumentará su nivel de glicemia, lo cual puede ser muy peligroso.
La rutina de ejercicios no debe dejarse por completo, puede hacerlo durante tres veces a la semana, “no es con el fin de bajar de peso, sino que mantener el peso”.
No abuse de las bebidas alcohólicas, recuerde que también le hacen ganar calorías.
Consejos sanos
Para que pueda mantener su peso en Navidad.
1. Compren comidas nutritivas.
2. Háganlo con lista en mano.
3. Coman a las mismas horas, no se salte tiempos de comida.
4. Tomen sus alimentos sin distracciones.
5. No piensen cuánto comerán hoy, sino piensen “cómo voy a distraerme hoy”.
6. No dejen sus ejercicios porque es esta época es cuando más necesita hacerlos.
7. Preparen los alimentos navideños con poca grasa, utilizando preparaciones al horno, a la plancha o asado.
8. En los días de fiesta escogan un tiempo de comida especial y haga los otros pequeños.
9. Después de comer levanten todo de la mesa para evitar picar compulsivamente.
10. Utilicen platos medianos y no grandes.
11. Eviten ser la persona que sirva la comida.
12. Sean selectiva con los alimentos que come.
13. Coman despacio y bajen el tenedor entre bocados.
14. Mientras comen no vea televisión y no lea.
15. Hagan pausas para hablar en medio de la comida.
16. Mastiquen varias veces antes de tragar.
17. No coman por gula, luego se arrepentirá.
Mantenerse sana y sin aumentar de peso depende de cómo se alimentará durante la Navidad para comenzar un nuevo año con mucha salud.
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